LAVORO DI FORZA DEL MERCOLEDI'

 

PARTITA A SETTORI

ALLENAMENTO IN SITUAZIONE

 

SPONDE MOBILI

Possesso con sponde mobili, 3 tocchi, si dà la palla alla sponda 
dello stesso colore e si esce. si andrà poi nella sponda opposta.
3 blocchi da 8'

 

PARTITA AEROBICA

3 tocchi nella propria meta' campo, libera secondo campo, 
si gioca con il fuorigioco, si segna se tutti passano la metà 
campo, gol doppio se gli avversari non tornano dietro
la metà campo. 2 blocchi da 20 minuti.

 

ALLENAMENTO ANAEROBICO LATTACIDO

 

PARTITE A TEMA

2 contro 2 in 4 spazi, 3 minuti e si cambia squadra. totale 
12 minuti

4 contro 4 in 2 spazi con 4 porte, 2 tempi da 6 minuti
cambiando squadre

POSSESSO ALTERNATO

2 squadre contro 1 alternate. 3 minuti di lavoro per 2 giri
completi. totale 20'
variante: inseriamo delle porticine dove la squadra in possesso
deve fare gol. la squadra in inferiorità numerica gioca a toccchi
liberi e cerca di mantenere il possesso. 2 blocchi come sopra.

 

ALLENAMENTO VALDRUENTO 28 GENNAIO 2022

Un gruppo di 4 giocatori si alterna con altri 4 in 
un 2c2 di 1 minuto. totale 6 minuti
un altro gruppo fa 20''20''
un altro gruppo fa 30''30''
un altro gruppo fa possesso 2 contro 2

 

ALLENARE L' AEROBICO CON LA PALLA

2 Blocchi di possesso a 3 tocchi da 5'
2 blocchi di possesso da 5' con marcatura a uomo
2 blocchi di possesso dopo 5 passaggi si segna nelle 4 porticine
2 blocchi di possesso con punto su filtrante
totale 40'

 

ALLENAMENTO 19 GENNAIO 2022

a sinistra 4 contro 4 in 2 campi, 3 blocchi da 5 minuti, si segna nelle
2 porticine laterali. Tocchi liberi gol di prima.
A destra partita libera, gol se tutti passano la metà campo

 

PARTITE A TEMA

Possesso tattico, il portiere non puo' essere attaccato. 6'
Partita a tema con pressing,, 3 tocchi, passaggio al portiere dopo la
meta' campo 1 punto. 2 da 8'
Partita a tema, si conclude entro 15'', 8'
Partita a tema, gol se tutti passano la metà campo. 8'
Partita a tema, dopo 5 passaggi cross esterno. Gol valido anche
dopo respinta. 8'
Partita a tema, si segna di prima. 8'  Partita libera 8'.

 

BACK TO BACK

3 tocchi, si segna nella porta opposta. Gol di prima. 3 blocchi da
6 minuti. Recupero 1 minuto. totale 20 minuti.

 

POSSESSO A TEMA

Dopo 5 passaggi si manda un giocatore a crossare, le 2 squadre
attaccano la porta per ricevere il cross, una difende e l'altra
attacca. Massimo 3 tocchi. 3 blocchi da 6 minuti

 

ALLENAMENTO VALDRUENTO

3 tocchi, si fa gol nelle porticine centrali di rosso. 
3 blocchi da 6 minuti

3 tocchi, dopo 5 passaggi si puo' far gol in qualsiasi porticina
3 blocchi da 6 minuti

 

ALLENAMENTO 4 GENNAIO 2022

Partita 4 contro 4, 3 tocchi, gol di prima. Due blocchi da 6'

5 passaggi nel settore e poi si cambia settore,
3 blocchi da 6 minuti, si gioca a 3 tocchi

a 3 tocchi, 5 passaggi prima del filtrante per il compagno
dietro i cinesini

SECONDA SEDUTA SETTIMANALE

Dopo il riscaldamento si effettuano dei cambi di direzione con tagli di varie modalità.  
Lavoro lattacido 40 metri massimale a navetta con pausa di 20” per 6 volte.A seguire 1c0, 2c1, 3c2, 4c3, 5c4 in sequenza. A finire partita libera.

ALLENAMENTO DEL MERCOLEDÌ VALDRUENTO

Riscaldamento libero 10’.
Pallamano colore diverso 3’.
Passaggi di collo 2’, Esterno 2’, drop collo 2’, drop esterno 2.
Possesso come in figura, 3 temi da 4’.
Lavoro lattacido 25 veloce 25 lento per 4 volte, 1’ di pausa x 8 volte.
Partita finale su metà campo.

 

LE PARTITE A PRESSIONE

 

BACK TO BACK 4 PORTIERI